Siła pamięci w zależności od zdrowia i czujności umysłu. Uczeń, przygotowanie do matury lub specjalistę, który robi wszystko, aby zachować bystry umysł, lub starsze osoby, która chce utrzymać mózg w kształcie - każdy z nich może zrobić wiele, aby poprawić pamięć i aktywności umysłowej.
Naukowcy udowodnili, że ludzki mózg ma niesamowitą zdolność do adaptacji i zmiany, nawet do późnej starości. Ta nieruchomość jest nazywana neuroplastyczność. Przy odpowiednim pobudzenia mózgu, mogą tworzyć nowe drogi nerwowe, modyfikacji istniejących połączeń zawsze dostosowania się na różne sposoby.
Ta niesamowita zdolność mózgu pozwala na zwiększenie zdolności poznawcze, zwiększa zdolność do uczenia się nowych informacji i poprawia pamięć.
Nie zaniedbuj ćwiczeń i snu
Możliwość zapamiętania wzrasta, gdy trzymasz mózg dobrą dietę i łóżko.
Ćwiczenia fizyczne zwiększają przepływ tlenu do mózgu i zmniejszenia ryzyka rozwoju cukrzycy i chorób sercowo-naczyniowych, które prowadzą do utraty pamięci. Ćwiczeń jest również korzystne dla komórek mózgowych.
Jeśli masz wystarczająco dużo snu, mózg nie może pracować na pełnych obrotach. Kreatywność, umiejętność rozwiązywania problemów i krytycznego myślenia są zagrożone. Dowiedz się, czy pracujesz lub próbuje rozwiązać problemy życiowe, brak snu - to przepis na katastrofę.
Ale sen jest ważny dla uczenia się i pamięci. Badania pokazują, że sen jest niezbędny, aby zwiększyć pamięć i główne procesy, poprawić pamięć, wystąpić podczas najgłębszej fazy snu
Marzenia: jak zrozumieć nasze marzenia
,
Znajdź czas dla przyjaciół i zabawy
Jest udowodnione, że przyjazne stosunki i niezawodne wsparcie są niezbędne nie tylko emocjonalne, ale również dla zdrowia psychicznego. Badania pokazują, że ludzie, którzy prowadzą bardzo aktywne życie społeczne, pamięć zanika powoli.
Angażować się w miłości, coraz częściej spotkać się z przyjaciółmi, rozmawia przez telefon. Nie lekceważ zwierzęta, zwłaszcza psy.
Zarządzanie stresem
Stres - jednym z najgorszych wrogów mózgu. Z biegiem czasu, niekontrolowany stres niszczy komórki mózgowe i ma wpływ na hipokamp, obszar mózgu zaangażowanych w tworzeniu nowych wspomnień i odtwarzanie starych.
Nauka trwa do udowodnienia korzyści z medytacji dla zdrowia psychicznego. Medytacja poprawia depresji, lęku, bólu przewlekłego, cukrzyca, wysokie ciśnienie krwi. Medytacja także poprawia koncentrację, kreatywność, zdolność uczenia się i logiki.
Zdjęcia pokazują, że ci, którzy mózgu regularnie medytować mają większą aktywność w lewej korze przedczołowej, region mózgu związany z uczuciem radości i spokoju. Medytacja zgęstnieje także korę mózgową i stymuluje komunikację między komórkami mózgu. Wszystko to zwiększa ostrość umysłu i poprawia pamięć.
Oprócz stresu
Jak pokonać stres? Stworzyć oazę
, Depresja, lęk i przewlekły lęk może mieć silny negatywny wpływ na mózg. Niektóre z objawów depresji i lęku obejmują trudności z koncentracją, podejmowania decyzji, przypominając sobie. Rozwiązanie tych problemów będzie znacznie poprawić zdolności poznawcze, w tym pamięci.
Śledzić diety, przydatne dla mózgu
Mózg, podobnie jak ciało potrzebuje paliwa. Dieta oparta na owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste, korzystne tłuszcze (oliwa z oliwek, orzechy, ryby) oraz białka roślinnego jest bardzo korzystne dla zdrowia, ale może również poprawić pamięć. Ale dla zdrowia mózgu ważne jest nie tylko to, co jesz, ale to, czego nie jeść. Poniższe wskazówki pomogą wspierać mózg i zmniejszyć ryzyko demencji:
- Omega-3 kwasy tłuszczowe. Dowody, że kwasy tłuszczowe omega-3 są korzystne dla zdrowia mózgu, bardziej. Łosoś, tuńczyk, halibut, pstrąg, makrela, sardynki, śledzie są bogate w te kwasy. Jeśli nie lubisz owoce morza, jeść orzechy, mielone siemię lniane, olej lniany
Olej lniany - właściwości lecznicze piękny kwiat
, Squash, fasola, szpinak, brokuły, pestki dyni, nasiona soi.
- Ograniczenie kalorii i tłuszczów nasyconych. Badania pokazują, że dieta bogata w tłuszcze nasycone (czerwone mięso, mleko pełne, masło, ser, śmietana, lody), aby zwiększyć ryzyko wystąpienia demencji i zmniejszyć koncentrację i uwagę. Niewystarczająca ilość kalorii w późniejszym życiu może również zwiększać ryzyko zaburzeń intelektualnych.
- Jedz więcej owoców i warzyw. Są one bogate w przeciwutleniacze, które chronią komórki mózgu przed zniszczeniem. Jasne owoce i warzywa - szczególnie dobrym źródłem przeciwutleniaczy. Jeść zielone warzywa liściaste - szpinak, brokuły, sałata, liści buraków, rukolą i owoce - banany
Banany: korzyści i szkody dla zdrowia
, Morele, mango, melon, arbuz.
- Pij zieloną herbatę. Zawiera polifenole, silne przeciwutleniacze, które chronią przed działaniem wolnych rodników, które mogą uszkodzić komórki mózgu. Regularne spożywanie zielonej herbaty może poprawić pamięć i powolne starzenie się mózgu.
- Umiarkowane korzystanie z wina lub soku winogronowego. Alkohol zabija komórki mózgu. Ale jego umiarkowane picie (1 szklanka dziennie dla kobiet, dwa dla mężczyzn) może poprawić pamięć i percepcję. Czerwone wino - najlepszym rozwiązaniem, ponieważ to jest bogate w resweratrol - flawonoid co zwiększa mózgowego przepływu krwi i zmniejsza ryzyko wystąpienia choroby Alzheimera. Inne źródła resweratrolu - sok z winogron, sok żurawinowy, świeże winogrona i jagody, orzechy ziemne.
Wybierz węglowodany złożone
Aby poprawić funkcjonowanie mózgu, wybrać węglowodany złożone: chleb pełnoziarnisty, brązowy ryż, płatki owsiane, płatki zbożowe, rośliny strączkowe. Unikać półfinale i skrobi granicznych, ziemniaki, makaron, ryż powinien zajmować jedną czwartą naczynia.
Trenuj swój mózg
Wszelkie ćwiczenia wzmacniające pamięć będzie przydatna, jeśli spełniają trzy kryteria:
- Nowością. Bez względu na to, jak skomplikowane aktywność umysłowa, jeśli już jesteś właścicielem, to nie będzie to dobre ćwiczenie dla umysłu. To powinno być dla ciebie nowe.
- Stopień trudności. Wszystko to wymaga wysiłku umysłowego i zwiększyć swoją wiedzę będą przydatne: nowy język, gra na instrumencie muzycznym, sport, trudne krzyżówki.
- Przyjemność. Ważne jest, aby cieszyć się proces uczenia się. Im bardziej jesteś zainteresowany i zaangażowany w działalność, tym więcej korzyści można wysunąć z niego.
