Centrum

Fitness dla utraty wagi w domu - wszystko, co musisz wiedzieć o sesji
Ćwiczenia
Błędy

domu siłownia odchudzanie Aby stać się właścicielem prawdziwie piękne, smukłe ciało, aby przenieść. Nie ma obejścia fitness nie może zastąpić diety, tabletki lub koktajle, kąpiele i okłady do utraty wagi. Dodatkowo, aktywność fizyczna jest potrzebna do utrzymania zdrowego, normalnego funkcjonowania mózgu, dobry nastrój ... Aby wyświetlić wszystkie zalety sprawności może być bardzo długi. Tak więc w domu siłownia odchudzanie jest jedną z najlepszych metod.

Co z tymi, którzy nie mają kilka razy w tygodniu iść na siłownię? Praca w domu. Strona główna Fitness Fitness w domu: najważniejsze - regularność Utrata wagi może być mniej skuteczny niż w siłowni: najważniejsze tutaj - Twój upór, ale nie, jak wielu trenerów miał do swojej dyspozycji.

Oto program fitness dla utraty wagi, obliczony za okres od 4 do 12 tygodni. Dokładny czas trwania zależy od tego, ile kilogramów chcesz stracić. Jednak zaleca się, aby nie zatrzymać pociąg i nie za złagodzenie obciążeń po widzisz żądaną liczbę na skali.

Po pierwsze, bez ciężaru ładunku mogą szybko powrócić.
Po drugie, korzyści fitnes nie ograniczają się do utraty wagi - Regularne ćwiczenia mogą znacznie poprawić jakość swojego życia, tak, że nie są one konieczne, aby odmówić.
Po trzecie, z czasem można się przyzwyczaić do regularnych obciążeń, i będą mieć o wiele łatwiejsze.

Program fitness dla utraty wagi w domu - program dla początkujących

	W poniedziałek	Wtorek	Środowisko	Czwartek	Pią	Sat	Niedziela
1 Tydzień	Ćwiczenia brzucha i pleców przez 10-15 minut	Cardio ćwiczenia na 20-30 minut	Ćwiczeń dla mięśni górnej części ciała przez 15-20 minut	Cardio ćwiczenia na 20-30 minut	Ćwiczenia mięśni ciała przez 15-20 minut	Cardio ćwiczenia na 20-30 minut	Wylot
2 tydzień	Ćwiczenia brzucha i pleców 15 minut	Cardio 30 minut	Ćwiczenia na mięśnie górnej części ciała 20 minut	Cardio 30 minut	Ćwiczenia na mięśnie całego ciała 20 minut	Cardio 30 minut	Wylot
3 tygodnie	Cardio 20 minut	Cardio 30-40 minut	Ćwiczenia na mięśnie górnej części ciała 25 minut	Cardio 30-40 minut	Ćwiczenia na mięśnie ciała przez 20-25 minut	Cardio 30-40 minut	Wylot
Tydzień 4	Ćwiczenia brzucha i pleców 15 minut, 20 minut cardio	Cardio 40-45 minut	Ćwiczeń dla mięśni górnej części ciała przez 25-30 minut	Cardio 40-45 minut	Ćwiczenia na mięśnie całego ciała 25 minut	Cardio 40-45 minut	Wylot
5 tygodni	Ćwiczenia mięśni brzucha i pleców, 20 minut cardio	Cardio 45 minut	Ćwiczenia na mięśnie górnej części ciała 30 minut	Cardio 45 minut	Ćwiczenia na mięśnie ciała na 25-30 minut	Trening interwałowy (IT) 20 minut	Wylot
6 tygodni	Ćwiczenia mięśni brzucha i pleców, Cardio 20 minut	Cardio 45 minut	Ćwiczenia na mięśnie górnej części ciała 10 min IT 10 minut, 10 minut cardio	Cardio 45 minut	Ćwiczenia na mięśnie całego ciała 30 minut	IT 20 minut	Wylot
Tydzień 7	Ćwiczenia mięśni brzucha i pleców, intevalnaya szkolenia (IT) 10 minut, 10 minut cardio	Cardio 45 minut	Ćwiczenia na mięśnie górnej części ciała 10 min IT 15 minut, 10 minut cardio	Cardio 45 minut	Ćwiczenia na mięśnie całego ciała 30 minut	IT 20 minut	Wylot
Tygodniu 8	Ćwiczenia na abs i wstecz, 15 minut, 10 minut cardio	Cardio 45-55 minut	Ćwiczenia na mięśnie górnej części ciała 10 min IT 15-20 minut cardio 10 minut	Cardio 45-55 minut	Ćwiczenia mięśni ciała do 30-35 minutach	Cardio 50-60 minut	Wylot

Program jest przeznaczony dla osób ze średnim poziomem sprawności fizycznej

	W poniedziałek	Wtorek	Środowisko	Czwartek	Pią	Sat	Niedziela
1 Tydzień	Ćwiczenia brzucha i pleców 20 minut	Cardio 30-40 minut	Ćwiczeń dla mięśni górnej części ciała przez 20-30 minut	Cardio 30-40 minut	Ćwiczenia na mięśnie ciała przez 20-30 minut	Cardio 30-40 minut	Wylot
2 tydzień	Ćwiczenia brzucha i pleców 25 minut	Cardio 45-60 minut	Ćwiczenia na mięśnie górnej części ciała 30 minut	Cardio 45-60 minut	Ćwiczenia na mięśnie całego ciała 30 minut	Cardio 45-60 minut	Wylot
3 tygodnie	Ćwiczenia brzucha i pleców 20 minut, 20 minut cardio	Cardio 45-60 minut	Ćwiczenia na mięśnie górnej części ciała 30 minut	Cardio 45-60 minut	Ćwiczenia na mięśnie ciała przez 30-40 minut	Cardio 45-60 minut	Wylot
Tydzień 4	Ćwiczenia brzucha i pleców 20 minut, 25 minut cardio	Cardio 50-60 minut	Ćwiczeń dla mięśni górnej części ciała przez 30-40 minut	Cardio 50-60 minut	Ćwiczenia na mięśnie całego ciała 40 minut	Cardio 50-60 minut	Wylot
5 tygodni	Ćwiczenia brzucha i pleców 20 minut, 15 minut, 10 minut cardio	Cardio 45-60 minut	Ćwiczenia na mięśnie górnej części ciała, 20 minut, 20 minut cardio	Cardio 45-60 minut	Ćwiczenia na mięśnie całego ciała 45 minut	Cardio 45 minut, 10 minut IT	Wylot
6 tygodni	Ćwiczenia brzucha i pleców 20 minut, 15 minut, 10 minut cardio	Cardio 45 minut	Ćwiczenia na mięśnie górnej części ciała 20 minut, nie 15 minut, 10 minut cardio	Cardio 45 minut	Ćwiczenia na mięśnie całego ciała 20 minut, 20 minut cardio	Cardio 45 minut, 15 minut IT	Wylot
Tydzień 7	Ćwiczenia brzucha i pleców 20 minut, 20 minut, 15 minut cardio	Cardio 45-60 minut	Ćwiczenia na mięśnie górnej części ciała 15 minut, 20 minut, 10 minut cardio	Cardio 45-60 minut	Ćwiczenia na mięśnie całego ciała 45 minut	Cardio 45-60 minut	Wylot
Tygodniu 8	Ćwiczenia brzucha i pleców 20 minut, 20 minut cardio na 15-20 minut	Cardio 45-60 minut	Ćwiczenia na mięśnie górnej części ciała 20 minut, nie 20 minut, 10 minut cardio	Cardio 45-60 minut	Ćwiczenia na mięśnie całego ciała 25 minut, 20 minut cardio	Cardio 35 minut, 20 minut IT	Wylot

Który program wybrać?

Jeśli nie zaangażowane w sport, wybrać program dla początkujących. Bardziej skomplikowane programy dla tych, którzy regularnie (co najmniej trzy razy w tygodniu) szkolenia w ciągu ostatnich trzech lub czterech miesięcy.

Nie zapomnij, że musisz się rozgrzać przed wykonywania przez 5-10 minut, a po treningu robić rozciąganie.

Pamiętaj, że możesz schudnąć z pomocą kondycji, ale jeśli trenujesz bardzo intensywnie. Wskaźniki prawej intensywności obciążenia uważany jest za ciężkie pocenie się podczas ćwiczeń i cięższy niż zwykle, oddychania (chociaż nie powinno się dusić - mówi się, że wybrał obciążenia bez właściwego poziomu sprawności fizycznej). Na początek, impuls w klasie powinno być 50-60% tętna maksymalnego (go zdefiniować, odejmij swój wiek od 220). Podczas cardio należy starać się cały czas, aby utrzymać tętno.

Osoby o średnim poziomie sprawności fizycznej, wybierając zaawansowany program szkoleniowy, musi utrzymać tętno w 60-70% tętna maksymalnego. Tętno na bardzo dobrze wyszkolonych ludzi w klasie może osiągnąć 75-85% tętna maksymalnego.

Aby monitorować intensywność treningu, można użyć czujnika tętna lub kilka razy w ciągu sesji policzyć samych uderzeń serca. Dość szybko nauczysz się zdefiniować na własnych uczuć, a intensywnie ćwiczysz, czy nie.

Jeśli chcesz, aby zwiększyć długość program fitness do dwunastu tygodni, po ośmiu tygodniach po prostu zwiększyć czas trwania każdego ćwiczenia na pięć minut i spróbuj do czynienia z dłuższym wysokiej impulsu.

Fitness dla utraty wagi w domu - wszystko, co musisz wiedzieć o sesji