Dieta dla menopauzy

Menopauza - drugi okres przejściowy w życiu kobiety. Ale oprócz miłych chwil, takich jak brak strachu przed zajściem w ciążę, osiągnął kariery, dobrze wyposażony dom, menopauza towarzyszy kilka negatywnych cech. Ciągłe uderzenia gorąca, suchość pochwy, osteoporozę i inne objawy barwnika życie wiek menopauzy kobiety w ciemnych barwach. Nevsegda chcą, i nie wszystkie można usunąć objawy menopauzy za pomocą hormonalnej terapii zastępczej. Powstaje pytanie: "Co robić i jak ułatwić życie? "W takich przypadkach, z zastrzeżeniem pewnych odpowiedniej diety w okresie menopauzy, lub, mówiąc po prostu, trwałego i zrównoważonego odżywiania.

Podstawowe zasady diety podczas menopauzy

Diety w okresie menopauzy mają pozytywny wpływ, ułatwione, a nawet złagodzić objawy, należy przestrzegać kilku prostych zasad:

• Sól Ograniczanie

W okresie menopauzy, cięższe lub rozwijać przewlekle somatycznie chorych. Najczęstszym towarzyszem menopauzy jest nadciśnienie. Nadmierne używanie soli i słonych pokarmów (kapusta, ogórki i ryb) ciśnienie krwi "skacze" w górę. Ponadto sól utrzymuje płyn w organizmie, co prowadzi do rozwoju obrzęku.

• Częste posiłki

Zaleca się, aby zastąpić bardziej częste posiłki (pięć do sześciu razy na dobę), które spowodują zmniejszenie zużycia produktów spożywczych w każdym posiłku, a nie dodawać przyrost masy ciała.

• Zwiększenie konsumpcji owoców i warzyw

Owoce i warzywa powinny być spożywane w dużych ilościach, a najlepiej na surowo. Są one nie tylko naturalnym źródłem witamin, ale także zawierają tłuszczu. Włókno z kolei pobudza jelita i pomaga zapobiegać zaparciom, zgagę i inne problemy trawienne. I w wielu produktach roślinnych zawierają fitoestrogeny (naturalny estrogen), które zastępują własne brak estrogenów w organizmie i łagodzenia objawów menopauzy. Produkty te obejmują: marchew, soja, śliwki, pomidory, brokuły.

• Wyeliminowanie alkoholu i kawy

Napoje alkoholowe i kawy, a także dania gorące nasilać uderzenia gorąca. Kofeina, który znajduje się w dużych ilościach do kawy, czekolady przyczyniają się do ługowania wapnia z kości, który jest cięższy osteoporozy. Ponadto, napoje i kawa są przyczyną bólów głowy.

• Ogranicz spożycie tłuszczów zwierzęcych

Należy zrezygnować z tłustych mięs, lepiej jest zastąpić je cielęciny, wołowiny, drobiu. Co najmniej dwa razy w tygodniu, aby wprowadzić do diety ryby, który jest źródłem składników odżywczych i łatwo przyswajalne białko. Z masła pożądane jest, aby dać się całkowicie, i napełnić sałatek warzywnych lepiej nierafinowany. Dodatkową zaletą tego oleju roślinnego jest wysoka zawartość witaminy E - przeciwutleniacz Przeciwutleniacze: prawda o niesławnych korzyści , Witamina E ma pozytywny wpływ na układ krążenia, ułatwia spłukiwanie zmniejsza przekrwienie i zmniejsza suchość pochwy. Ponadto, witamina E ma korzystny wpływ na włosy i skórę.

Zastosowanie minerałów

Na diecie w okresie menopauzy, nie należy zapominać o tych przydatnych i niezbędnych substancji, takich jak minerały

• Wapń

Wapń jest niezbędny w okresie menopauzy, ponieważ nie zastąpić jeden zmyte z kości, dzięki czemu stają się kruche i łamliwe (z wysokim ryzykiem złamań). Duża ilość wapnia w produktach mlecznych: ser, mleko, twaróg, jogurt. Pożądane jest, aby wybrać beztłuszczowe lub niskotłuszczowe produkty mleczne. Nie tylko nie zyska dodatkowy ciężar, ale także zwiększają wchłanianie wapnia przez organizm. Wapń jest także w fasoli, łososia i sałatki.

• Magnez

Łatwość magnezu objawy menopauzy, takie jak drażliwość Drażliwość - próby kontrolowania panowanie , Chwiejność emocjonalna, bezsenność i niepokój. Magnez usuwa również zwiększone napięcie mięśni, rozluźnia mięśnie serca i zmniejsza poziom cholesterolu we krwi. Wysoka zawartość magnezu stwierdzono w: orzechy nerkowca, migdały Wykorzystanie migdałów: Płodność symbolem pokoju   i wodorosty.

• Bor

Zastosowanie boru zwiększa poziom estradiolu w organizmie, który łagodzi objawy menopauzy, ale także zapobiega wydalanie wapnia. Bor jest zawarte w szparagi, figi, brzoskwinie Brzoskwinie: korzyści i szkody owoców słońca , Truskawki.

Anna Sozinova

Utwórz nowy wizerunek

Dlaczego: W okresie menopauzy, hormony niesymetryczne mogą mieć wpływ na samoocenę i samopoczucie. Będziesz także czuć się wiele zmian fizycznych, w tym zmiany w ogólnej kondycji skóry, włosów i ciała. Może się okazać, że zmiana w sposobie może pomóc w poprawie postrzegania własnego wyglądu. Począwszy od włosy i makijaż i szafa do pracy, nie czują się winni za malwersacje przy tworzeniu nowego wizerunku. Jest to świetna okazja, aby na nowo odkryć swój własny styl i pokryciu innych nieprzyjemnych skutków ubocznych związanych z menopauzą.

Zróbmy to: Twój makijaż pozostaje niezmieniona w ciągu ostatnich kilku lat? Jeśli tak, to należy rozważyć profesjonalne doradztwo w zakresie makijażu. Odwiedź najbliższy salon kosmetyczka lub spa. Jako bardziej przystępnej Alternatywnie można skorzystać z bezpłatnej porady na temat makijażu, który oferuje wiele domów towarowych w działach kosmetycznych. Podczas tych konsultacji można znaleźć kilka nowych pomysłów, które następnie mogą być zawarte w codziennym makijażu.

Zrób to samo z twojej szafie. Należy pamiętać, że ubrania, które nosisz musi być zgodna, jak się czujesz, więc nie bój się nosić ubrania, które sprawia, że ​​czujesz się młodziej. Wiele sklepów odzieżowych - od domów towarowych do butików - oferuje bezpłatne usługi doradztwa na temat zakupów, które mogą pomóc Ci znaleźć ubrania, które podkreślają najlepsze cechy.

Szukać profesjonalnej pomocy dla Twoich włosów

Dlaczego: Wraz z wiekiem, a nie jest tajemnicą, odcień włosów zmieni i nie będzie odpowiednie do wieku style, które są idealne dla Twoich włosów .  Ale to nie wszystko - w okresie menopauzy, można zauważyć, że tam, gdzie powinno być więcej włosów, stają się one mniej i gdzie nie powinno być, stają się dłuższe .  Przecinka i zbędne owłosienie są wspólne problemy w okresie menopauzy .  Więc co robić? Walcz z wszystkich tych problemów, za bardziej przyjemne podejście - podać swoje włosy w ręce profesjonalistów .  Chociaż można użyć pęsety i rozwiązać problem zbędnego owłosienia na własną rękę, te dodatkowe włosy będą wystarczająco szybko odrastają .  A rozwiązanie problemu koloru włosów w domu może doprowadzić do katastrofy w tym kolorze .  Na szczęście, są mniej kłopotliwe alternatywą dla wszystkich problemów włosów w okresie menopauzy .  Profesjonalne farbowanie, wosku i depilacja laserowa Depilacja: Która metoda jest dla Ciebie?   - Najbardziej efektywne sposoby rozwiązywania problemów z włosami na całym ciele.

Zróbmy to: Aby poprawić stan włosów na głowie, trzeba połączyć wizyty w salonie kosmetycznym z dobrej diety, pić dużo płynów, wystarczająco dużo odpoczynku i pozbycie się złych nawyków Złe nawyki - drugą naturą? Takich jak palenie tytoniu. Jeśli zamki są przerzedzone do tego stopnia, że ​​powinien zacząć się martwić, należy porozmawiać z lekarzem na temat sposobów na przywrócenie zdrowia gęstości włosów. Jeśli utrata lub przerzedzenie włosów jest umiarkowana, w tym przypadku, może pomóc w sprzedaży bez recepty szampon, takich jak szampon rewitalizujący Phyto Phytocyane dla kobiet.

Aby usunąć zbędne owłosienie, które pojawiają się na różnych częściach ciała, konieczne jest, aby odwiedzić lokalny salon kosmetyczny lub spa. Niech profesjonalnie zadbać o swoje włosy - to świetny sposób, aby zrelaksować się i najbardziej skutecznym sposobem na pozbycie się niechcianego owłosienia na ciele, które zapewni jasny i pewny siebie wygląd. Jednak w nagłych przypadkach w okresie pomiędzy posiedzeniami zestaw Bliss Poetic Waxing Kit będzie woskowanie Usuwanie włosów: doskonałe skóry bez włosów   domu mniej stresujące i mniej bolesne.

Wreszcie, jeśli twoje potrzeby aktualizacji kolor lub styl, przewiń magazynów mody, aby wzbogacić pomysły. Następnie umówić ze swoim stylistą zdecydować na stan włosów. On będzie fachowe doradztwo na stylach i kolorach pasujących do Twojego wieku, będzie wyglądać nowoczesny i będzie w stanie poprawić ogólny wygląd.

Zaangażowanie kobiet i inne

Wielu ekspertów uważa, że ​​poszukiwanie wsparcia od przyjaciół może być bardzo skuteczne - i zabawy - sposób na radzenie sobie ze stresem menopauzy. Więc zebrać swoje ulubione kobiety - siostry, córki i przyjaciółki - i zaplanować wieczór zabawy, dzielenia się pomysłami, jak pieścić się w okresie menopauzy i radzenia sobie ze stresem Jak pokonać stres? Stworzyć oazę   i inne objawy. Czy to kolacja, oglądając film lub na noc, dowiedzieć się, jak komunikować się z innymi kobietami, może pomóc lepiej radzić sobie z problemami menopauzy.